Poke bowl au thon : recette facile et savoureuse

Poke bowl au thon : recette facile et savoureuse

4.8/5 - (5 votes)
Fête des mères
chasse et pêche - Promotion standard

Le poke bowl au thon est une invitation au voyage, une immersion gustative qui allie saveurs délicates et textures variées. Originaire d’Hawaï, ce plat révèle un parfait équilibre entre la fraîcheur et le croquant. Accessible à tous, il sublime le quotidien par sa simplicité et sa richesse nutritive.

20 minutes

0 minutes

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score B

A B C D E
Riche en protéines Assez salé Plat énergétique

Synthèse express

Profil : Plat équilibré riche en protéines.
Protéines : Ce poke bowl est une excellente source de protéines.
Sel : Contient une quantité notable de sel.

À consommer plutôt occasionnellement en raison de sa teneur en sel.

Par 100 g de recette
157 kcal
Prot. 14.2 g — Gluc. 13.7 g — Lip. 4.8 g
Par portion (4 parts)
334 kcal
Prot. 30.3 g — Gluc. 29.1 g — Lip. 10.2 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 157 kcal
Lipides
Matières grasses 4.8 g
dont acides gras saturés 0.7 g
Glucides
Glucides totaux 13.7 g
dont sucres 0.9 g
Autres
Protéines 14.2 g
Fibres 0.8 g
Sel 1.86 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparation du riz

Rincer le riz jusqu’à ce que l’eau soit claire. Cuire le riz avec le cuiseur à riz en suivant les instructions du fabricant.

2. Préparation de la garniture

Mélanger le thon avec la sauce soja et l’huile de sésame dans un bol.

3. Assemblage du poke bowl

Disposer le riz au fond d’un bol. Ajouter le thon mariné par-dessus, puis parsemer de morceaux de nori et de graines de sésame. Ajouter une touche de wasabi selon le goût.

Agnès Moisonne

Mon astuce de chef

Pour une version plus colorée, ajoutez des légumes en conserve comme des maïs ou des germes de soja. Ils apportent une touche de croquant supplémentaire.

Accord mets et vins

Un vin blanc sec, comme un Sancerre ou un Sauvignon Blanc, s’accordera parfaitement avec les saveurs marines et sésame du poke bowl.

L’info en plus

Le poke bowl est un plat emblématique de la cuisine hawaïenne, traditionnellement composé de poisson cru mariné. Ce plat allie simplicité et délice.

Imprimer

Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?

  • Tristar Cuiseur à Riz 0,6 L, Cuve Intérieure Antiadhésive, Maintien au Chaud et Arrêt Automatique, Format Compact, Avec Gobelet Doseur et Cuillère, 300 W, RK-6142
    Chauffe homogène : Ce cuiseur à riz compact Tristar prépare jusqu’à trois portions de riz régulièrement et les maintient chaudes avec la fonction maintien au chaud pour les repas de tous les jours Réglages pratiques : Arrêt automatique, maintien au chaud et protection contre l’ébullition à sec évitent que le riz n’attache pendant que vous vous consacrez sereinement à d’autres tâches en cuisine Entretien simplifié : La cuve intérieure antiadhésive empêche le riz de coller, se retire facilement et se nettoie vite, ce qui réduit nettement le temps passé à faire la vaisselle après la cuisson Format compact : Sa capacité de 0,6 litre et son encombrement réduit conviennent aux petites cuisines, aux studios ou comme appareil supplémentaire dans une résidence secondaire ou un espace de travail Confort d’utilisation : Commandes simples, couvercle avec fenêtre de contrôle et accessoires fournis comme le gobelet doseur et la cuillère pour obtenir la quantité de riz idéale à chaque préparation
    25,99 €
    22,99 €
    -12%
  • Tristar Cuiseur à Riz, Capacité 1,8 L, Corps en Acier Inoxydable avec Couvercle en Verre, Bol Intérieur Antiadhésif, Arrêt Automatique et Fonction Maintien au Chaud, 700 W, RK-6148
    Cuisson performante : Le cuiseur à riz entièrement automatique de 1,8 L prépare jusqu’à 10 portions et passe ensuite en maintien au chaud pour savourer vos repas en toute tranquillité Réglages pratiques : Ses commandes simple, l'arrêt automatique et la fonction de maintien au chaud permettent de cuire le riz sans surveillance et de le garder prêt à servir quand vous le souhaitez Entretien facile : La cuve intérieure antiadhésive se nettoie en quelques gestes, tandis que le couvercle en verre et le corps en acier inoxydable résistent à une utilisation quotidienne Sécurité et polyvalence : La protection contre l’ébullition à sec et les voyants lumineux rassurent pendant la cuisson, que ce soit à la maison ou lors de séjours en camping avec la famille Design compact : Son corps en acier inoxydable et son couvercle transparent s’intègrent dans toute cuisine. Ce cuiseur à riz offre une capacité généreuse pour vos invités. De plus, vous pouvez le ranger facilement après le repas
    39,64 €
    34,99 €
    -12%

Comment servir

Présentez votre poke bowl dans un bol large en céramique, idéal pour bien mettre en valeur les différentes couches de riz et garnitures.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • ONEMORE Lot de 4 bols à pâtes, 1,13 l Bols de salade grands pour cuisine 24,1 cm Ronds Bols en céramique mouchetée Bols à soupe larges et peu profonds Bols de service empilables Passent au micro-ondes
    Taille de portion parfaite - Ces bols à pâtes de 40 oz sont idéaux pour servir des portions généreuses de pâtes ou d'autres plats, vous permettant de satisfaire vos envies sans avoir à revenir pour une deuxième portion. Matériau de haute qualité : fabriqués à partir de céramique de qualité supérieure, ces bols à pâtes sont conçus pour durer. Ils sont résistants aux éclats, aux rayures et passent au micro-ondes et au lave-vaisselle, ce qui les rend parfaits pour un usage quotidien. Design élégant - Présentant un design élégant et stylé, ces bols à pâtes s'harmoniseront avec n'importe quelle table, des dîners décontractés aux événements formels. Les lignes épurées et simples leur donnent un attrait intemporel, ce qui en fait un excellent ajout à toute cuisine. Utilisation polyvalente : ces bols à pâtes sont assez polyvalents pour plus que des pâtes. Ils sont également parfaits pour servir des salades, des soupes et d'autres plats. Leur grande taille et leur faible profondeur les rendent idéales pour divers aliments. Excellent rapport qualité/prix : avec un lot de 4 bols à pâtes, vous pouvez facilement servir une famille ou un groupe d'amis. Le design empilable les rend faciles à ranger, même dans les petites cuisines. De plus, leur construction de haute qualité signifie qu'ils dureront des années, ce qui en fait un excellent investissement.
    44,99 €
  • Lot de 6 Bols de Nourriture en céramique pour Chat – Larges et Peu Profondes pour soulager la Fatigue des Moustaches – Assiettes Plates – Passe au Micro-Ondes et au Lave-Vaisselle – 150 g – 14,3 cm
    Excellente qualité : chaque gamelle pour chat est fabriqué en céramique de qualité alimentaire de qualité supérieure qui est cuite à haute température, robuste et durable, sans cadmium et sans plomb, non toxique et sans danger. Moustache sans stress : 14,3 cm de diamètre et 3,6 cm de hauteur. Le bol pour chat avec un design large et peu profond permet à vos chatons d'obtenir facilement de la nourriture, ce qui évite la fatigue des moustaches et garde son visage propre. Bol Chat Polyvalent : Venez en 6 pièces, vous permettant de nourrir plusieurs chats en même temps. Parfait pour servir des aliments secs, des aliments humides, des aliments crus, des aliments en conserve, de l'eau, du lait pour animaux de compagnie et des collations pour chats. Facile à nettoyer et à ranger : chaque écuelle pour chat peut être utilisée en toute sécurité au micro-ondes et au lave-vaisselle. La surface lisse est également facile à laver à la main. Ces gamelles chat peuvent bien s'empiler pour économiser de l'espace. Style minimaliste : le gamelle céramique chat en blanc pur est moderne, propre et élégant. Ils sont si jolis dans n'importe quel foyer et ajoutent une touche de style à la zone d'alimentation de votre animal de compagnie chez vous.
    21,99 €
Retour en haut